ZDRAVÍ | FITNESS

Cítím se skvěle ve vlastním těle a mám energie na rozdávání.

Zdravý člověk má milion přání, nemocný jen jedno....

Motivace

U motivace vše začíná a končí. Bez silného motivu brzy skončíte, pokud vůbec začnete. Vytvořte si motivační nástěnku, sledujte lidi, kteří vás motivují a najděte si své proč.
Připravil jsem pro vás pracovní list, který vám pomůže najít vlastní motiv.

Motivační videa

Strava

Jídlo je alfou i omegou při hubnutí, formování postavy i pro tělesnou vitalitu.
Několik základních tipů pro efektivní jídelníček:

Jím to, co mi chutná
Jím to, co mému tělu prospívá
Správné množství
Pravidelnost
Pestrost
Klid

Základní pravidlo při sestavování jídelníčku zní:
Vyšší energetický výdej než příjem = hubnutí.
Menší energetický výdej než příjem = nabírání.

Energii, kterou přijímáme z jídla měříme v kaloriích (kcal) nebo kilojoulech (KJ).

Jak sestavit jídelníček

Než si sestavíme jídelníček, je důležité poznat své tělo a zjistit, které živiny v jakém množství mám přijímat (bílkoviny, sacharidy, tuky).
Seznamte se s pojmem Bazální metabolismus – energie, kterou tělo vydá na základní tělesné funkce.
Množství přijaté energie by nemělo být dlouhodobě nižší než váš bazální metabolismus.

Při sestavování jídelníčku postupuji následovně:

Spočítám si správné množství energie ze stravy – doporučuji kalkulačku Michala Thóta
Nastavím si počet jídel
Vypíšu si energetické hodnoty jednotlivých jídel, vč. množství živin (bílkoviny, sacharidy, tuky)
Sepíšu si na papír svá oblíbená jídla (snídaně, svačiny, oběd, večeře)
Nastavím si množství jednotlivých jídel a upravím ingredience při přípravě tak, aby seděly do celkového denního příjmu podle výpočtu z kalkulačky.

Pokud to děláte poprvé a nejste si jistí nebo si nechcete připravovat jídelníček sami, můžete kontaktovat například Irču Kozelkovou, která se výživě věnuje profesionálně. Můžete ji také sledovat na IG, kam každý den sdílí motivaci a tipy ke zdravému životnímu stylu.

Pohyb

Trendem dnešní doby jsou fitness hodinky a aplikace, které Vám změří celkový energetický výdej.
I bez aplikace se ale dá zdraví udržet velmi dobře. Nastavte si pravidelné aktivity a využijte každé příležitosti k pohybu.

Stanovte si cíle
Napište si na papír, které sporty a pohybové činnosti Vás nejvíce baví
Najděte si místa, lekce nebo online cvičení, které můžete praktikovat
Udělejte si v kalendáři okýnka, ve kterých se budete věnovat sportu – domluvte se s někým, s kým se můžete vzájemně motivovat
Začněte postupně – jde nám především o dlouhodobé sportování a postupné zlepšování kondice

Duševní zdraví a odpočinek

Dostatečný odpočinek, jak fyzický, tak mentální, je důležitý pro správné fungování těla, celkové zdraví a vitalitu.
Dopřejte si během dne několik krátkých přestávek, u kterých můžete vypnout a zrelaxovat.
Buďte na sebe hodní a udělejte svému tělu radost. Zajděte si na masáž, do welnesska nebo si dejte horkou vanu.

Meditace
Otužování
Sauna
Koupel
Masáž
Procházka

Poslouchejte své tělo
Vyhněte se nepravidelnému režimu
Vybírejte si podle toho, co je Vám přirozené
Věnujte se odpočinku každý den
Vyberte si odpočinek, u kterého máte čistou hlavu (procházka, spánek, válení se v posteli,…)

„Příval energie, který pocítíte, když začnete věnovat pozornost vlastnímu zdraví je nepopsatelný.“

Dýchání

Nádech je život. Víte, jak správně dýchat?

Zavřete si oči. Nadechněte se zhluboka, nosem a nádech směřujte do břicha. Nádech by měl být co nejdelší, tak abyste nasáli co nejvíce vzduchu.
Po nadechnutí několik sekund držte dech a poté pomalu vydechujte.
Dejte si to tolikrát, kolikrát Vám to bude příjemné.
Takové jednoduché cvičení Vás dokáže dostat ze stresu a z proudu myšlenek, které Vám během celého dne běží hlavou.