U motivace vše začíná a končí. Bez silného motivu brzy skončíte, pokud vůbec začnete. Vytvořte si motivační nástěnku, sledujte lidi, kteří vás motivují a najděte si své proč.
Připravil jsem pro vás pracovní list, který vám pomůže najít vlastní motiv.
Jídlo je alfou i omegou při hubnutí, formování postavy i pro tělesnou vitalitu.
Několik základních tipů pro efektivní jídelníček:
Základní pravidlo při sestavování jídelníčku zní:
Vyšší energetický výdej než příjem = hubnutí.
Menší energetický výdej než příjem = nabírání.
Energii, kterou přijímáme z jídla měříme v kaloriích (kcal) nebo kilojoulech (KJ).
Než si sestavíme jídelníček, je důležité poznat své tělo a zjistit, které živiny v jakém množství mám přijímat (bílkoviny, sacharidy, tuky).
Seznamte se s pojmem Bazální metabolismus – energie, kterou tělo vydá na základní tělesné funkce.
Množství přijaté energie by nemělo být dlouhodobě nižší než váš bazální metabolismus.
Při sestavování jídelníčku postupuji následovně:
Pokud to děláte poprvé a nejste si jistí nebo si nechcete připravovat jídelníček sami, můžete kontaktovat například Irču Kozelkovou, která se výživě věnuje profesionálně. Můžete ji také sledovat na IG, kam každý den sdílí motivaci a tipy ke zdravému životnímu stylu.
Trendem dnešní doby jsou fitness hodinky a aplikace, které Vám změří celkový energetický výdej.
I bez aplikace se ale dá zdraví udržet velmi dobře. Nastavte si pravidelné aktivity a využijte každé příležitosti k pohybu.
Dostatečný odpočinek, jak fyzický, tak mentální, je důležitý pro správné fungování těla, celkové zdraví a vitalitu.
Dopřejte si během dne několik krátkých přestávek, u kterých můžete vypnout a zrelaxovat.
Buďte na sebe hodní a udělejte svému tělu radost. Zajděte si na masáž, do welnesska nebo si dejte horkou vanu.
„Příval energie, který pocítíte, když začnete věnovat pozornost vlastnímu zdraví je nepopsatelný.“
Nádech je život. Víte, jak správně dýchat?
Zavřete si oči. Nadechněte se zhluboka, nosem a nádech směřujte do břicha. Nádech by měl být co nejdelší, tak abyste nasáli co nejvíce vzduchu.
Po nadechnutí několik sekund držte dech a poté pomalu vydechujte.
Dejte si to tolikrát, kolikrát Vám to bude příjemné.
Takové jednoduché cvičení Vás dokáže dostat ze stresu a z proudu myšlenek, které Vám během celého dne běží hlavou.
Připravujeme projekt, kde spojujeme fitness trenéry s lidmi, kteří chtějí vylepšit své zdraví a vitalitu.